什么是“健康美”

半年前，來(lái)自北京的80后李霞(化名)確診了輕度骨質(zhì)疏松，在醫(yī)生的建議下，她脫下了一直“焊”在身上的防曬服，每天在戶外曬20分鐘太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣的吸收。她覺(jué)得，隨著這幾年各種防曬用品的涌現(xiàn)，防曬似乎已成為某種潮流，影響著大家的生活習(xí)慣。

“現(xiàn)在的年輕女性對(duì)于白的要求還是比較高的。但我覺(jué)得，真正的‘健康美’是身心健康。”李霞表示，她所欣賞的“健康美”，首先BMI指數(shù)要在正常范圍內(nèi)，膚色要自然；其次，年輕人要看起來(lái)朝氣蓬勃、充滿活力，中年人要沉穩(wěn)有氣色。

29歲的肖秀清正在中國(guó)科學(xué)院大學(xué)攻讀神經(jīng)生物學(xué)博士，因?yàn)榻佑|過(guò)很多健康方面的知識(shí)，她和朋友都保持著良好的作息和飲食習(xí)慣。同時(shí)，作為一名健康科普博主，她還會(huì)在社交平臺(tái)上分享自己的心得。“愛(ài)美之心人皆有之，但我覺(jué)得過(guò)度追求‘幼’和‘瘦’是不太好的，應(yīng)該追求的是健康、強(qiáng)壯的美。”

調(diào)查中，72.4%的受訪青年認(rèn)同應(yīng)當(dāng)用“自然美”代替“白幼瘦”的審美標(biāo)準(zhǔn)。具體來(lái)說(shuō)，紅潤(rùn)、有氣血的面色(63.5%)，挺拔、勻稱、有力量的體態(tài)(62.2%)，自然、有光澤的皮膚(55.5%)是受訪青年認(rèn)為“健康美”的三大表現(xiàn)。此外還有：眼神明亮、精力充沛(55.1%)，自信、有活力的精神狀態(tài)(50.8%)，健康的體重和體脂率(29.2%)等。

北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任、主任醫(yī)師孫鐵錚表示，國(guó)家衛(wèi)生健康委等部門提出了“體重管理年”，雖然主要是為減少過(guò)度肥胖，但我們也要防止“低體重”的情況。“這類人群恰恰有很高的概率患上骨質(zhì)疏松癥。想要減少老年時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨折的情況，需要在年輕時(shí)樹(shù)立運(yùn)動(dòng)的健康美理念，社會(huì)也應(yīng)對(duì)‘以瘦為美’的審美理念進(jìn)行引導(dǎo)。”

57.0%受訪青年建議將骨密度、體脂率、肌肉量納入青年體檢套餐

肖秀清經(jīng)常在她的賬號(hào)上分享一些健康生活的科普文章。前段時(shí)間，她發(fā)了一篇《別再過(guò)度防曬，缺維生素D很危險(xiǎn)》的帖子，科普了陽(yáng)光在人體合成維生素D中的重要作用，一些粉絲在后臺(tái)私信她，說(shuō)看了帖子才知道自己走入了“過(guò)度防曬”的誤區(qū)。“良好的生活方式對(duì)我們的身體是特別有益處的，比如深睡眠期間，腦脊液循環(huán)增強(qiáng)，有助于清除大腦中的代謝廢物，對(duì)預(yù)防神經(jīng)退行性疾病有重要作用。有些人覺(jué)得熬夜后，吃些補(bǔ)劑就能抵消傷害，其實(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，補(bǔ)劑無(wú)法替代睡眠在免疫、代謝上的作用。”

年輕人在追求“美”上有哪些誤區(qū)？數(shù)據(jù)顯示，“精力不足靠咖啡因硬扛”(51.8%)、“防曬=完全隔絕陽(yáng)光”(50.5%)、“頻繁敷面膜=深度補(bǔ)水”(47.8%)是受訪青年認(rèn)為常見(jiàn)的三大誤區(qū)。另外還有：“越瘦越白越美”(44.0%)、“骨密度檢測(cè)是老年專屬”(40.3%)、“跟風(fēng)網(wǎng)紅速效產(chǎn)品”(35.5%)、“補(bǔ)鈣=骨骼健康”(33.1%)、“抗糖=完全戒脂肪”(28.3%)、“熬夜靠護(hù)膚品修復(fù)”(26.7%)、“醫(yī)美替代基礎(chǔ)護(hù)理”(16.8%)等。

“現(xiàn)在已有研究證實(shí)，碳酸飲料、咖啡會(huì)加速骨骼里鈣質(zhì)的流失。這也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因。”孫鐵錚表示，骨骼健康除了骨密度達(dá)標(biāo)外，骨強(qiáng)度也很重要。鈣劑和維生素D相當(dāng)于支撐起骨骼這座建筑的“磚塊和水泥”，但還需要“鋼筋”，因此需要一些有機(jī)質(zhì)在其中發(fā)揮作用，這就需要我們通過(guò)均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻挶３稚眢w代謝平衡，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膠原，強(qiáng)化骨骼強(qiáng)度。“年輕時(shí)是我們通過(guò)食物補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)，一旦過(guò)了50歲，人體對(duì)食物中鈣質(zhì)的吸收就有限了。”

作為一名母親，李霞一直鼓勵(lì)孩子加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，既充分曬太陽(yáng)，也放松雙眼、釋放壓力。她發(fā)現(xiàn)，近來(lái)孩子在學(xué)校的體育課變多了，以前的課間10分鐘延長(zhǎng)到了15分鐘，孩子可以在課間到操場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)。

“對(duì)于我們中青年群體來(lái)說(shuō)，希望把骨密度納入體檢清單。單位也可以定期在戶外組織一些團(tuán)建活動(dòng)，多做一些健康科普講座，讓大家更全面地關(guān)注自身健康。”李霞說(shuō)。

你認(rèn)為應(yīng)如何推動(dòng)“健康美”生活方式？調(diào)查中，59.3%的受訪青年建議企事業(yè)單位定期組織戶外團(tuán)建、工間操等活動(dòng)，57.0%的受訪青年建議將骨密度、體脂率、肌肉量納入青年體檢套餐，56.4%的受訪青年期待在學(xué)校和社區(qū)推廣科學(xué)健身、均衡營(yíng)養(yǎng)的科普活動(dòng)。此外還有：媒體及教育機(jī)構(gòu)倡導(dǎo)“健康美”“運(yùn)動(dòng)美”“自然美”等多元審美觀(53.7%)，規(guī)范美白、瘦身、防曬等產(chǎn)品的宣傳(35.5%)，上好大中小學(xué)的體育課，充分鍛煉身體(22.2%)等。

孫鐵錚建議，年輕人應(yīng)通過(guò)均衡的飲食，把自己的體重和身形維持在正常的范圍內(nèi)，減少飲用咖啡、碳酸飲料、濃茶，同時(shí)積極運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體健康。“無(wú)論男女，都不應(yīng)該把‘膚白貌美’作為唯一的審美標(biāo)準(zhǔn)，保持自然、健康的膚色才是‘健康美’的體現(xiàn)。”

受訪青年中，男性占36.3%，女性占63.7%。00后占13.4%，95后占27.4%，90后占41.6%，85后占17.6%。

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